tule liitu tasuta koduste treeningute facebooki grupiga
"Get strong" 8 week 5 day split
gym guide
Siit sa leiad 8 nädala jagu jõusaali treeninguid 5x nädalas. Treeningud on ära jaotatud üla-alakeha päevadeks, kus leiad ka kõhulihaste tööd 3x nädalas.
Treeningprogramm koosneb kahest blokist fookusega jõud, lihasmass ning treeningvolüüm
SEE PROGRAMM ON SULLE, KUI...
-
soovid teadlikumalt ning konkreetsema plaaniga jõusaalis treenida.
-
oled algaja, kuid soovid saada korralikku seletust ning kuskilt alustada.
-
oled juba edasijõudnum ning saaliga tuttav, kuid soovid uut hingamist treeningutesse.
-
soovid teadlikuma plaaniga treenida, kuid ei ole inimene, kes sooviks tulla personaaltreeneriga jõusaali. Siiski tahaksid teada, mida sa saalis teed, et mitte sihitult ning vale tehnikaga tegutseda.
-
soovid suurendada enda jõudu, lihastoonust ning tõsta treeningvolüümi.
-
soovid olla jõusaalis treenides enesekindlam.
-
tahad, et treening oleks põnev, huvitav ning lõbus.
-
tahad olla enda tugevam ning õnnelikum versioon.
või tule personaaltreeningusse ning nõustamisele
Üldine tervise nõustamine
treeningnõustamine & treeningkava
toitumisnõustamine & toitumiskava
personaal-treeningud
Oled enda treeningute, toitumise või üldiselt terviseteekonnaga hätta jäänud?
Enesetunne ning füüsiline vorm ei ole päris see, mis sa sooviksid?
Kirjuta mulle ning arutame selle koos lahti. Personaaltreeneri ning toitumisnõustajana nõustan Sind toitumise ning treeningute paika saamisel.
Vaatame ning leiame, mis on murekohad, harutame nad koos lahti, paneme paika eesmärgid ning arenemiskohad.
Sealt tulenevalt saame koostada juba konkreetse tegevuskava treeningplaani või toitumiskava näol.
Treeningnõustamise eesmärgiks on edendada ja tugevdada Sinu tervist järgmisel tasemel - keha liigutamine.
Treeningnõustamise puhul võib sul vaja minna kõigest suunamist ja praeguste plaanide korrigeerimist.
Küll aga võid vajada abi täiesti selle teekonna alustamisel või tagasi tulemisel.
Koostan vastavalt sinu praegusele tervislikult seisundile, alguspunktile ja eesmärkidele vastava treeningkava.
Harjutused, mis on motiveerivad ning just sulle põnevad ja ka mugavad sooritada.
Toitumisnõustamise eesmärgiks on edendada ja kaitsta Sinu tervist.
Esmasel kohtumisel saan Sinuga lähemalt tuttavaks ning kohtumise tulemusena valmib põhjalik toitumise analüüs.
Toitumisnõustajana annan sulle soovitusi, mida saaksid oma menüüs muuta, et see sobiks just Sinule kõige paremini.
Soovi korral koostan Sinu eripärasid ja eelistusi arvestades menüü kas nädalaks või pikemaks perioodiks.
Toitumisnõustajana annan Sulle ka teadmisi tervislikest toiduvalmistamise viisidest.
Personaaltreeningute eesmärgiks on anda sulle korralik teadmine harjutuste sooritamise tehnikast.
Miks sa mingeid harjutusi võiksid teha, mis oleksid sulle sobilikud alternatiivid ja õige lähenemine?
Treeningute jooksul võtame läbi erinevaod baasharjutusi ning elemente kasutades ka ainult oma keharaskust ning vabasid raskusi.
Kõik oleneb sinu eelnevast füüsilisest vormist ning eesmärkidest.
Treeningute lõpuks on sul teadmine korrektsest tehnikast ning pagas harjutustega, mis on motiveerivad ja mugavad just sulle.
OLED HUVITATUD?
TULE LOE EDASI...
hinnakiri
PS! need teenused taas alates august 2021
PERSONAALTREENING 40€
TREENINGKAVA 35€
TOITUMISKAVA 35€
KEHAANALÜÜS 10€
NÕUSTAMINE
suunitlusega treening või toitumine 1 tund 25€
-
Nõustamine kohtumisel/võimalik ka interneti teel
-
Harjumuste ülevaatamine
-
Harjumuste korrigeerimine
-
Soovituste edastamine harjumuste muutmiseks
-
Eesmärkide seadmine
-
Edasise tegevuskava soovitused
15MIN TASUTA NÕUSTAMINE
Kui tahad võtta sammu enda tugevama, tervema, rõõmsama ja enesekindlama mina suunas olenemata oma eluetapist, kuid pole päris kindel, kuidas ja kust alustada... Tule ma aitan sind! Leiame koos 15 minutit, et vaadata üle su mõtteid ning ma annan sulle ideid või juhiseid, kust võiksid sina alustada! Sealt saad juba julgemalt edasi mõelda, kas astud lõpuks ka PÄRISELT selle sammu. Mina olen sul igatahes olemas!
PAKETID
3x personaaltreening + nõustamine + kehaanalüüs + TASUTA treeningkava 110€ (eraldi ostes väärtus 155€)
6x personaaltreening + nõustamine + kehaanalüüs + TASUTA treeningkava 190€ (eraldi ostes väärtus 275€)
9x personaaltreening + nõustamine + kehaanalüüs + TASUTA treeningkava 280€ (eraldi ostes väärtus 410€)
alates august 2021 pakkumine:
taas võimalik saalis treenida!
ehk "Tugevam mina" nimel
Aeg sammud taas treeningsaali seada. Mõnusast suvest on
kindlasti selleks hetkeks juba akud veidi rohkem täis laetud, et
see uus hingamine lasta treeningsaalis käiku.
Aitan vastavalt püstitatud eesmärkidele sul neid
teadlikult ja targalt saavutada.
Võtame korraliku 6-nädalase perioodi, mil pingutame
maksimaalselt sinu tulemuste nimel. Selleks, et saaksid
ning oskaksid siit teadlikult ise edasi liikuda ja need oskused
endaga eluks kaasa võtta!
tugevam mina
-
Nõustamine treening-tervise alaselt kogu perioodi vältel
-
Peale treeningperioodi nõustamine ja kava/soovide lõpuni
paika sättimine ja muutmine -
12x personaaltreening jõusaalis ehk
2x nädalas treeningud -
Ühe treeningu pikkus 1-1.5h selleks, et jõuaksime läbi
võtta nii õige tehnika kui ka sellest rääkida -
Õpime korrektset tehnikat ning leiame harjutused, mis
on sul kindlasti head, mugavad kui ka motiveerivad teha -
Kokku 6-nädalane periood pingutust ja tööd
-
+ TASUTA treeningkava koos treeningute seletuste ning juhendiga
-
Kehaanalüüs
Maksumus 250€
tavahind (380€)
ON AEG MUUTUSTEKS - VÕTA ENDA TERVIS OMA KÄTESSE NING ELA TÄISVÄÄRTUSLIKKU, PIKKA JA ÕNNELIKKU ELU!
Oled valmis sisse viima muudatused enda praeguses elustiilis?
Soovid tervemat, aktiivsemat ning õnnelikumat Sind?
Sa ei ole sellest üldse kaugel ning mina olen siin, et Sind aidata!
Miks peaksid mind enda treenerina usaldama?
Olen ise selle teekonna läbi käinud ning tean, et suudan SIND aidata!
Minu suureks kireks on inimeste tervis ning heaolu. Ma püüdlen selle poole, et aidata, juhendada ning motiveerida inimesi oma tervise eest hoolitsema. Toitumine ning treening ei ole midagi peadmurdvat, vaid peaks olema lõbus ning jätkusuutlik elu osa.
Mina kui treener täiendan enda teadmisi ning praktilisi oskusi järjepidevalt. Alustades õpingutega Tallinna Tehnikaülikooli geenitehnoloogias kuni enesetäiendamistega erinevatel koolitustel. Seda nii toitumise kui ka treeningvallas läbinud nii rühmatreeningute baaskursusi kui edendanud end personaaltreenerite koolitusprogrammis ning omandanud vajalikud teadmised edasi liikumiseks. Hetkel omandades Tervisekoolis toitumisnõustaja ja-terapeudi haridust. Lisaks täiendades end rasedusaegse ning järgse treeningu õpingutes.
Treeningsaalis olen ise toimetanud nüüdseks pea 8 aastat. Lisaks olen nende aastate jooksul palju erinevat enda tervise teekonnal kogenud, millest saad lähemalt lugeda sektsiooni all "minust". Alates ülekaalust lõpetades beebiootusega.
Minu suurim rõõm on peale treeningut kuulda ning näha seda rõõmu kui hea enesetunne inimestel on!
MIDA ÜTLEVAD KLIENDID?
"Kuigi olen juba varem kaua trenni teinud iseseisvalt, aga varajasemalt treeneri kavade alusel, siis oli plaani võtta endale treener treener, kes kava kokku paneb. Ei viitsinud ise oma pead vaevata ning tahtsin veidikene profesionaalsemalt asja ette võtta.
Tegimegi esimesed trennid, et teada saada, kus kohast alustama hakata, ning Kirsti panigi kava kokku. Kava tuli super, sest oli minu hetke võimete piires ning ei pidanud ennast ribadeks tõmbama. Sain teada ka harjutuste erinevaid variatsioone, et treeningud ei oleks liiga üksluised. Hetkel on paigas 12 nädal kava. Kava on ülesehitud täpselt minu vajadustele ning järgin seda 100% liselt.
Tegi elu nii palju lihtsamaks.
Kirsti arvestab kõikide sinu eesmärkidega ja soovidega ning leiab sulle täpselt õige harjutuse lihasgrupi jaoks. Kui üks harjutus on liiga ebamugav, on tal juba teine harjutus varnast võtta. Samuti on Kirsti rõõmsameelne ja aktiivne, kellega trennis kindlasti igav ei hakka. Suured tänud sulle!"
- Kristo, 23