"Get strong" 8 week 5 day split

gym guide

Siit sa leiad 8 nädala jagu jõusaali treeninguid 5x nädalas. Treeningud on ära jaotatud üla-alakeha päevadeks, kus leiad ka kõhulihaste tööd 3x nädalas.

Treeningprogramm koosneb kahest blokist fookusega jõud, lihasmass ning treeningvolüüm

SEE PROGRAMM ON SULLE, KUI...

soovid teadlikumalt ning konkreetsema plaaniga jõusaalis treenida.
oled algaja, kuid soovid saada korralikku seletust ning kuskilt alustada.
oled juba edasijõudnum ning saaliga tuttav, kuid soovid uut hingamist treeningutesse.
soovid teadlikuma plaaniga treenida, kuid ei ole inimene, kes sooviks tulla personaaltreeneriga jõusaali. Siiski tahaksid teada, mida sa saalis teed, et mitte sihitult ning vale tehnikaga tegutseda.
soovid suurendada enda jõudu, lihastoonust ning tõsta treeningvolüümi.
soovid olla jõusaalis treenides enesekindlam.
tahad, et treening oleks põnev, huvitav ning lõbus.
tahad olla enda tugevam ning õnnelikum versioon.

VAATA LÄHEMALT

või tule personaaltreeningusse ning nõustamisele

Üldine tervise nõustamine

treeningnõustamine & treeningkava

toitumisnõustamine & toitumiskava

personaal-treeningud

Oled enda treeningute, toitumise või üldiselt terviseteekonnaga hätta jäänud?

Enesetunne ning füüsiline vorm ei ole päris see, mis sa sooviksid?

Kirjuta mulle ning arutame selle koos lahti. Personaaltreeneri ning toitumisnõustajana nõustan Sind toitumise ning treeningute paika saamisel.

Vaatame ning leiame, mis on murekohad, harutame nad koos lahti, paneme paika eesmärgid ning arenemiskohad.

Sealt tulenevalt saame koostada juba konkreetse tegevuskava treeningplaani või toitumiskava näol.

Treeningnõustamise eesmärgiks on edendada ja tugevdada Sinu tervist järgmisel tasemel - keha liigutamine.

Treeningnõustamise puhul võib sul vaja minna kõigest suunamist ja praeguste plaanide korrigeerimist.

Küll aga võid vajada abi täiesti selle teekonna alustamisel või tagasi tulemisel.

Koostan vastavalt sinu praegusele tervislikult seisundile, alguspunktile ja eesmärkidele vastava treeningkava.

Harjutused, mis on motiveerivad ning just sulle põnevad ja ka mugavad sooritada.

Toitumisnõustamise eesmärgiks on edendada ja kaitsta Sinu tervist.

Esmasel kohtumisel saan Sinuga lähemalt tuttavaks ning kohtumise tulemusena valmib põhjalik toitumise analüüs.

Toitumisnõustajana annan sulle soovitusi, mida saaksid oma menüüs muuta, et see sobiks just Sinule kõige paremini.

Soovi korral koostan Sinu eripärasid ja eelistusi arvestades menüü kas nädalaks või pikemaks perioodiks.

Toitumisnõustajana annan Sulle ka teadmisi tervislikest toiduvalmistamise viisidest.

Personaaltreeningute eesmärgiks on anda sulle korralik teadmine harjutuste sooritamise tehnikast.

Miks sa mingeid harjutusi võiksid teha, mis oleksid sulle sobilikud alternatiivid ja õige lähenemine?

Treeningute jooksul võtame läbi erinevaod baasharjutusi ning elemente kasutades ka ainult oma keharaskust ning vabasid raskusi.

Kõik oleneb sinu eelnevast füüsilisest vormist ning eesmärkidest.

Treeningute lõpuks on sul teadmine korrektsest tehnikast ning pagas harjutustega, mis on motiveerivad ja mugavad just sulle.

OLED HUVITATUD?

TULE LOE EDASI...

hinnakiri

PERSONAALTREENING 40€
TREENINGKAVA 45€
TOITUMISKAVA 45€

KEHAANALÜÜS 10€

NÕUSTAMINE

suunitlusega treening või toitumine 1 tund 20€

Nõustamine kohtumisel/võimalik ka interneti teel
Harjumuste ülevaatamine
Harjumuste korrigeerimine
Soovituste edastamine harjumuste muutmiseks
Eesmärkide seadmine
Edasise tegevuskava soovitused

PAKETID

3x personaaltreening + nõustamine + kehaanalüüs + TASUTA treeningkava    110€ (eraldi ostes väärtus 155€)
6x personaaltreening + nõustamine + kehaanalüüs + TASUTA treeningkava   190€ (eraldi ostes väärtus 275€)
9x personaaltreening + nõustamine + kehaanalüüs + TASUTA treeningkava 280€   (eraldi ostes väärtus 410€)

VÕTA ÜHENDUST

OKTOOBRi PAKKUMINE

Aeg sammud taas treeningsaali seada. Nüüd kui

selleks on taas võimalus, astume oma

eesmärkidele vastu!

Aitan vastavalt püstitatud eesmärkidele sul neid

teadlikult ja targalt saavutada.

UUS ALGUS

Nõustamine kogu perioodi vältel

kehaanalüüs

4x personaaltreening

+ TASUTA treeningkava

Maksumus 125€

tavahind (195€)

PANE KIRI TEELE

ON AEG MUUTUSTEKS - VÕTA ENDA TERVIS OMA KÄTESSE NING ELA TÄISVÄÄRTUSLIKKU, PIKKA JA ÕNNELIKKU ELU!

Oled valmis sisse viima muudatused enda praeguses elustiilis?

Soovid tervemat, aktiivsemat ning õnnelikumat Sind?

Sa ei ole sellest üldse kaugel ning mina olen siin, et Sind aidata!

Miks peaksid mind enda treenerina usaldama?

Olen ise selle teekonna läbi käinud ning tean, et suudan SIND aidata!

Minu suureks kireks on inimeste tervis ning heaolu. Ma püüdlen selle poole, et aidata, juhendada ning motiveerida inimesi oma tervise eest hoolitsema. Toitumine ning treening ei ole midagi peadmurdvat, vaid peaks olema lõbus ning jätkusuutlik elu osa.

Mina kui treener täiendan enda teadmisi ning praktilisi oskusi järjepidevalt. Alustades õpingutega Tallinna Tehnikaülikooli geenitehnoloogias kuni enesetäiendamistega erinevatel koolitustel. Seda nii toitumise kui ka treeningvallas läbinud nii rühmatreeningute baaskursusi kui edendanud end personaaltreenerite koolitusprogrammis ning omandanud vajalikud teadmised edasi liikumiseks. Hetkel omandades Tervisekoolis toitumisnõustaja ja-terapeudi haridust.

Treeningsaalis olen ise toimetanud nüüdseks pea 7 aastat.

Minu suurim rõõm on peale treeningut kuulda ning näha seda rõõmu kui hea enesetunne inimestel on!

MIDA ÜTLEVAD KLIENDID?

"Kuigi olen juba varem kaua trenni teinud iseseisvalt, aga varajasemalt treeneri kavade alusel, siis oli plaani võtta endale treener treener, kes kava kokku paneb. Ei viitsinud ise oma pead vaevata ning tahtsin veidikene profesionaalsemalt asja ette võtta.

Tegimegi esimesed trennid, et teada saada, kus kohast alustama hakata, ning Kirsti panigi kava kokku. Kava tuli super, sest oli minu hetke võimete piires ning ei pidanud ennast ribadeks tõmbama. Sain teada ka harjutuste erinevaid variatsioone, et treeningud ei oleks liiga üksluised. Hetkel on paigas 12 nädal kava. Kava on ülesehitud täpselt minu vajadustele ning järgin seda 100% liselt.

Tegi elu nii palju lihtsamaks.

Kirsti arvestab kõikide sinu eesmärkidega ja soovidega ning leiab sulle täpselt õige harjutuse lihasgrupi jaoks. Kui üks harjutus on liiga ebamugav, on tal juba teine harjutus varnast võtta. Samuti on Kirsti rõõmsameelne ja aktiivne, kellega trennis kindlasti igav ei hakka. Suured tänud sulle!"

- Kristo, 23