Hommikusöök-sõber või vaenlane?
  • Kirsti Vaikla

Hommikusöök-sõber või vaenlane?


Olgem ausad me kõik teame, et hommikuti on uni ikka kõige magusam. Oled sa hommikuinimene või mitte, siis lisa minutit snoozeda meeldib meile kõigile. Seega tihti jääb hommikul siit-sealt mõni minut puudu, mida tihti kompenseerime hommikusöögi arvelt. Kas sina oled üks nendest, kes peale ärkamist esimese paari tunniga proovib end alles söögilainele viia? Ehk hoopis on su breakkie table lookas nagu pidulaud? Miks üldse on hommikusöök oluline... tundub nagu kõik räägivad sellest, eks? Seega mõtlesin samuti sel teemal pisut peatuda. Miks on minu arust hommikusöök üli oluline ning mida mulle hommikuti meeldib süüa? Here we go...

Häälestus kogu päevaks

Nagu te juba teate, meeldib mulle hommikud endale võtta. Mis parim viis saaks selleks veel olla kui hommikusöögi aeg? Öösel on meie keha ära kasutanud olemasolevad energiavarud ning on aeg akud täis laadida. Kasulikku kütust nii keha jaoks kui mõnusaks energiaks terve päeva ja enda vaimu heaks. Kui mu hommik on hea, siis on seda terve päev. Kõht täis ning energiast tulvil on igal ühel mõnus päevale vastu minna. Kellelegi ei meeldi hangry versioon meist... Mina võtan need minutid ja naudin oma sööki, kuulan midagi mõnusat või loen pisut raamatut. Nii idekas on hommikut alustada pigem rahulikult ja selleks aega võtta. Mulle absoluutselt ei meeldi ringi joosta ja tormata. Kui mu hommik on a bit of a mess, siis terve päev läheb suhteliselt sarnaselt.

Tervislikkuse alus

Mina olen veendunud, et hommikusöögid on tervislikkuse suureks alustalaks. Mõtle kui sa jätad hommikusöögi vahele. Kui palju jääb sinu eelmise ja järgmise toidukorra vahele aega? Palju ja liigagi palju. Okei, võib-olla tõesti pead hommikul vara kuskile jooksma ja ei jõua esimese asjana. Tuleb endalgi vahel hommikuid, kus lähen teen hoopis ühe trenni ning siis tuleb hommikusöök. Siiski ei tähenda, et see peaks vahele jääma. Ma söön oma hommikusöögi esimesel võimalusel, mis mul tekib. Peaksid ka sina, sest enda keha ei tohiks me kindlasti näljas hoida. See on üks jube halb harjumus, millega tegelikult võime endale palju kahju teha. Proovi natukenegi hommikuti süüa. Kui sa pole harjunud, siis võtab see veidi aega, aga tasapisi muutub kergemaks. Seega kindlasti esimesel võimalusel võta see harjumus luubi alla!

Mida hommikuti süüa?

Hommikusöögiks võib julgelt tarbida süsivesikute rikast toitu. Terve pikk päev on ees, energiat on vaja ning see saab niikuinii kulutatud! Ideaalne oleks tarbida aeglaselt imenduvaid süsivesikuid, valke ja kiudaineid. Ise vähemalt tarbin. Kõht püsib kauem täis ning juba hommikused "võimalikud" isud kontrolli all. Mõtle, kuidas see üldpildis kasuks tuleb! Mul ei ole kindel režiim, millal ma mida söön. Ma ei taha toidust ära tüdineda (too big of a love), seega proovin hoida vaheldust. Samuti julgustan olema enda toidukordadega loov! Eriti kui sul on raskusi hommikusöögiga. Lihtsalt spice it up, et sa juba ootaks seda! Mõni päev üht, mõni päev midagi teistsugust. Üldiselt minu hommikusöögi alla kuulub midagi siit listist:

  • Täisterapuder + marjad + pähklikreemid - söön tavaliselt täisterahelbeputru. Mulle megalt meeldib kui puder on super kreemine ning olen siiani teinud piimaga. Kuna viimasel ajal olen piima suhtes pisut tundlik, proovin katsetada taimse-ja kaerapiimaga. Võib-olla tundub pisut veider, aga putru ennast ma üldiselt palju ei maitsesta. Lisan pisut soola ja kookosesuhkrut kui sedagi. Kust mu puder maitse saab? Erinevad lisandid - marjad, puuviljad, pähklid ja kreemid. Ma ise tunnen, et ei ole vajadust eraldi väga maitset lisada. Saan oma pudru väga lihtsalt ja tervislikult just ideaalseks teha. :)

  • Muna + värske salat - hommikusöögi puhul meeldib mulle süüa scrambled eggsi, sest ilmselgelt iga omlett tegelikkuses sellena välja kukub. Pisut sidrunipipart, vahel spinatit, kõrvale värsket salatit ja ongi olemas! Pisut rohelist, veidi kurki, tomatit-mis iganes sul meelepärane on. Kiire ja väga lihtne, kuid nii maitsev. Pole vaja elu keeruliseks teha.

  • Smuutid - oojaaa! Esiteks imehea kiirete hommikute puhul ja ei ole mingit vabandust. Smuuti võib kindlasti olla täisväärtuslik söögikord. Oleneb, mis sa sinna sisse paned. Kindlasti ei ole seda poest ostetud suhkruid täis versioon. Igatahes mina otsustan smuuti kasuks kui aega napib, tahaks midagi kergemat ja ei jaksa päris suurt sööki süüa. Või vastupidi kui hommikusöögist jääb väheks, siis teen ühe mõnusa energiast pakatava smuuti veel juurde. Smuutide kohta saad lähemalt lugeda ka mu varasemast postitusest SIIN!

  • Võileib - Tegelikult see variant esineb mu hommikutes väga harva. Küll aga kui hommikuks on võileib, siis eelistan kindlasti täisteraleiba. Saia üldiselt mu söögikordades ei märka. Seda väga harva ja selleks peab mingi hea põhjus olema (life or death situation või cheatday kaneelisaiake). Määrdeks pigem toorjuust, sest võid ma üldiselt ei tarbi ning peale midagi head ja lots of it! Rohelist salatit, singiviil, tomatit, ürte jne. Kohvi kõrvale on tegelikult üks mõnus võiku ikka päris hea!

Toidust on päris hull ikka kirjutada, sest kohe on kõht tühi! :D Lõpetuseks tahan öelda, et ma näen liiga palju inimesi, kes tegelikult on mingitel valedel põhjustel hommikusöögist loobunud. Minu sõnum sulle - kui sa tahad enda kehale teha head, seda hoida ning mingeid kehalisi eesmärke saavutada, siis hommikusöök on sinu suur sõber!

Päikest,

Kirsti


0 views

Eesti, Estonia​

©DESIGN BY KIRSTIVAIKLA CREATED WITH WIX.COM